許多人可能會感到頸部僵硬、肩膀緊繃，或發現自己的姿勢不正確。您並不孤單——長時間坐在辦公桌前、開車，或低頭看手機，都會影響我們的肩膀與脊椎排列。久而久之，這些習慣可能導致 駝背姿勢.
在這篇網誌文章中，我們將討論脊骨神經治療如何 改善圓肩、造成這種問題的原因、圓肩的症狀，以及運動如何幫助長期矯正。
什麼是圓肩？
圓肩（也稱為上交叉症候群或輕度駝背姿勢）是指肩膀從自然位置向前傾的狀態。這種向前的圓弧姿勢會改變關節與肌肉支撐上半身的方式。
當出現這種情況時，胸前的肌肉會變得緊繃，而上背部的肌肉則會變得無力。隨著時間推移，這種肌肉失衡會影響肩膀與脊椎在靜止和活動時的位置。
圓肩的成因是什麼？
人們出現圓肩的原因有很多，大多與日常習慣導致的肌肉不平衡有關。常見原因包括：
- 久坐不動： 若每天長時間肩膀前傾地坐著，容易形成圓肩。
- 低頭看電子產品： 經常低頭看手提電腦或手機會導致圓肩。
- 背部肌肉無力： 若缺乏運動、背部肌肉較弱，無法有效將肩膀往後支撐，容易引發姿勢問題。
- 胸部肌肉緊繃： 胸部肌肉因過度使用而縮短，拉扯肩膀向前。
- 不良姿勢習慣： 不自覺地駝背、聳肩會逐漸變成長期習慣。
這些日常的小動作會慢慢改變您的姿勢，直到您開始感到緊繃、疼痛或僵硬為止。
圓肩的症狀是什麼？
以下是圓肩最常見的症狀，但每個人的情況可能略有不同：
- 肩膀、頸部或上背部感到酸痛或緊繃
- 肩膀活動受限或僵硬
- 久坐數小時後出現緊繃或疼痛感
- 上背部出現明顯的隆起或弧度
- 因姿勢不良導致肌肉疲勞或頭痛
如果姿勢沒有改善，這些症狀通常會隨著時間逐漸惡化。
脊骨神經矯正如何幫助圓肩矯正？
香港脊醫 (chiropractor 香港) 會檢查您的脊椎、肩膀與肌肉的排列情況。透過溫和的脊骨矯正與姿勢調整治療，脊骨神經治療能幫助圓肩矯正，並促進長期的姿勢健康。 圓肩矯正 並促進長期的姿勢健康。
以下是脊骨神經矯正能帶來的幫助：
- 釋放肌肉緊繃
圓肩通常伴隨肩膀與胸部的肌肉緊繃。脊醫會運用放鬆技巧，幫助釋放這些緊繃的肌肉，讓肩膀活動更自如。
- 改善關節活動度
矯正能幫助提升上背部、肋骨區域及肩關節的活動度，使身體更自然地維持良好姿勢。
- 強化肌肉與姿勢習慣
在治療後，大多數香港脊醫 chiropractors 香港 會建議進行特定運動，以強化較弱的肌群，特別是上背部及肩胛穩定肌。這能有效預防圓肩再次出現。
開肩動作以配合脊骨神經治療 to Support Chiropractic Care
將脊骨神經矯正與日常伸展、強化運動結合能達到最佳效果。以下是兩個簡單的開肩動作，可在家中練習：
牆天使（Wall Angels）
- 背部平貼牆站立。
- 保持手肘與手腕貼著牆面，慢慢上下滑動手臂。 這個動作有助於強化上背部肌肉。
肩胛夾擠（Shoulder Blade Squeeze）
- 坐直或站直，輕輕將肩胛骨向中間夾緊。
- 保持五秒後放鬆，每天重複 10–15 次。
總結
圓肩不是在一夜之間形成，也不會在一夜之間消失。透過持之以恆的脊骨神經治療、開肩動作訓練，以及良好的日常姿勢習慣，您可以有效進行圓肩矯正並改善其他姿勢相關問題。 若您發現自己出現肩膀緊繃、僵硬或肩膀前傾的情況，可以預約香港欣愈脊醫診所 (Agape Chiropractic Hong Kong) 的專業脊醫進行評估與治療。
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