如果您患有坐骨神經痛，應避免蹲下、扭轉、高衝擊的活動如跑步，以及某些核心運動。這些動作可能會加劇您的坐骨神經痛。
在談論哪些動作不建議之前，值得一提的是，確實有一些安全的運動可以幫助緩解坐骨神經痛症狀。這些運動主要針對腰椎，幫助減輕下背部、髖部及大腿外側的疼痛。這些運動對大多數人來說都是安全的，包括長者、孕婦以及體重較重的成人。如果您想了解更多有關安全的 坐骨神經痛運動，可以參考我們的網誌文章：坐骨神經痛運動。現在讓我們來談談應該避免的動作。在這篇文章中，我們將討論您在面對坐骨神經痛時應避免的運動。
坐骨神經痛患者應避免的運動
如果您患有坐骨神經痛，對於所做的動作類型需要格外注意。一般來說，最好避免涉及蹲下、扭轉、跑步、跳躍或其他高衝擊動作的運動。此外，也要注意前彎且雙腿伸直的動作，或是在坐著或躺著時同時抬起雙腿的動作，因為這些動作可能會加重您的症狀。以下是一些正受坐骨神經痛困擾時應避免或謹慎進行的具體運動：
- • 彎腰划船（Bent Over Row）： 這個舉重動作主要訓練背部肌肉，但如果在動作過程中背部無法保持挺直，可能會給下背部帶來過大壓力，尤其容易加重坐骨神經痛。
- • 腿後肌拉伸（Hamstring Stretch）： 在骨盆和下背部未正確對齊的情況下拉伸腿後肌，會對脊椎造成過度壓力，從而惡化坐骨神經痛。
- • 前彎動作（Forward Bends）： 如瑜伽中的下犬式等從腰部前彎的動作，會增加下背部壓力，進一步刺激坐骨神經。
- • 雙腿抬起（Double Leg Lifts）： 躺著時同時抬起雙腿，會讓下背部承受過多腿部重量的壓力，可能導致疼痛加劇和坐骨神經痛症狀惡化。
- • 深蹲（Squats）： 無論是徒手還是負重深蹲，都會對下背部、髖部和腿部造成壓力，可能加重坐骨神經痛的症狀。
- • 硬舉（Deadlifts）： 如直腿硬舉或羅馬尼亞硬舉等動作，會拉伸並施壓於腿後肌和下背部，可能惡化症狀。
- • 高衝擊運動（High-Impact Exercises）： 強烈的有氧運動，如跑步、跳躍、波比跳或騎馬，會增加髖部、骨盆和下背部的負擔，可能使坐骨神經痛惡化。
脊醫護理提供了一種非侵入性的方法，透過針對坐骨神經痛的根本原因來進行管理。像是
脊醫護理提供了一種非侵入性的方法，透過針對坐骨神經痛的根本原因來進行管理。像是 香港中環脊醫 Agape Chiropractic Hong Kong的醫生可以從以下幾方面幫助您：
- 1. 脊椎矯正： 溫和的脊椎矯正有助於促進脊椎的自然修復，減輕坐骨神經的刺激和疼痛。
- 2. 軟組織治療： 採用筋膜放鬆術及觸發點療法等技術，放鬆緊繃的肌肉，改善血液循環，並減少受影響區域的炎症。
- 3. 矯正性運動： 我們的香港中環脊醫經常會建議量身訂製的運動，強化核心肌肉，改善姿勢，並維持正確的脊椎排列。
- 4. 生活方式建議： 脊醫還會提供有關姿勢、工作環境設置及日常習慣的建議，幫助預防未來坐骨神經問題，並促進整體脊椎健康。
總結
避免進行深蹲、硬舉及高衝擊運動等特定動作，對防止坐骨神經痛惡化非常重要。若想要安全且有效的緩解方法，您可以選擇脊醫護理。 在
在香港中環脊醫診所 Agape Chiropractic Hong Kong，我們提供量身訂製的坐骨神經痛脊醫治療，包括脊椎矯正、軟組織治療及專門設計的運動，幫助支持長期的康復與舒適。
