腕管綜合症（CTS）會影響手腕和手部，常引起麻木、疼痛、無力及刺痛感。此症是由於從前臂延伸至手掌的正中神經受到壓迫所致。這種壓迫可能源於重複性動作、不良姿勢，或是肌肉力量與柔軟度的不平衡。
雖然有時需要醫療介入，但配合脊骨神經科治療（脊醫治療）的運動訓練，能在減輕症狀及改善手腕靈活度方面發揮重要作用。 在這篇文章中，我們將探討特定的脊醫治療與運動如何有助於管理腕管綜合症。
腕管綜合症運動
針對手腕、前臂與手部的運動能顯著提升靈活度、減輕疼痛，甚至預防與正中神經相關的進一步症狀。以下是一些有助於改善腕管綜合症（CTS）的運動：
手腕屈肌伸展
此伸展動作能針對幫助手腕屈曲的肌肉，這些肌肉在患有腕管綜合症的人身上常因過度使用而變得緊繃。
步驟：
- 將一隻手臂向前伸直，手掌朝上。
- 以另一隻手輕輕將伸直手臂的手指往身體方向拉。
- 維持此姿勢15至30秒後放鬆。
- 每側重複2至3次。
此腕管綜合症運動有助於伸展前臂與手腕的屈肌，從而緩解因正中神經受壓所引起的症狀。若在進行此運動時手腕、手部或手指感到疼痛或症狀加劇，請立即停止練習。
手腕伸肌伸展
前臂背側的手腕伸肌也可能變得緊繃，進一步限制手腕的靈活度。
步驟：
- 將手臂伸直在身前，手掌朝下。
- 以另一隻手輕輕向身體方向按壓手背。
- 維持伸展姿勢15至30秒，重複2至3次。
伸展這些肌肉對於腕管綜合症患者也有幫助。 若在進行此腕管綜合症運動時，手腕、手部或手指的疼痛或症狀加劇，請立即停止練習。
神經滑動運動
神經滑動運動也有助於舒緩腕管綜合症，協助正中神經在腕管內更自由地移動，減輕刺激和緊繃感。不過，神經滑動運動必須謹慎進行，因為若手腕的神經過於敏感或動作過於激烈，可能會使症狀惡化。
步驟：
- 先將手臂伸直在身前，手掌朝上。
- 慢慢彎曲手肘，並將手腕向後移動，使手指朝下。
- 接著，輕輕將手指向後伸展，使手指朝向天花板。
- 維持5秒，然後回到起始位置。重複5至10次。
神經滑動運動能改善正中神經的活動，減輕麻木或刺痛的症狀。 若在進行此運動時，手腕、手部或手指的疼痛或症狀加劇，請立即停止練習。
手腕繞圈運動
為了改善關節靈活度並減輕疼痛，您可以進行手腕繞圈運動。
步驟：
- 將手臂伸直在身前，手指伸直。
- 慢慢以手腕做圓周運動，朝一個方向繞10至15秒。
- 換方向繞圈並重複。
此運動有助於放鬆手腕關節，促進活動自如。
脊醫如何幫助改善腕管綜合症？
脊醫如何幫助改善腕管綜合症？腕管綜合症治療方法有很多種 ,如果您尋求非侵入性且自然的治療方式，可以考慮脊骨神經科治療（脊醫治療）。脊醫能提供有效的腕管綜合症治療，特別是結合上述運動時效果更佳。 在香港持牌並註冊於脊醫管理局的香港脊醫，受過評估及治療肌肉骨骼問題的專業訓練，包括手腕、前臂及手部相關問題。以下是脊醫治療如何幫助改善腕管綜合症：
- 除了運動處方外，脊醫還會對手腕與手部關節進行特定調整，以緩解緊繃，減輕正中神經壓迫。這些調整有助恢復關節靈活度並減輕疼痛。
- 脊醫常使用軟組織療法，如按摩、肌筋膜放鬆或觸發點療法，來放鬆前臂和手腕緊繃的肌肉。也會運用超聲波治療、干擾電療等物理療法，協助減輕發炎和疼痛。
- 脊醫會教導您如何以人體工學坐姿，並在執行工作時避免過度用力，保護手腕不受傷害。
總結
腕管綜合症可能會帶來疼痛，但透過適當的運動與脊骨神經科治療的結合，能迅速有效緩解症狀並恢復手腕的靈活度。 如果您正受到腕管綜合症困擾，建議諮詢香港欣愈脊醫診所的香港脊醫，他們能評估您的狀況並提供個人化的治療方案。
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